最近，“体育课”成了家长群里的高频词。
不久前，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》，要求将体育科目纳入初、高中学业水平考试范围。改进中考体育测试内容、方式和计分办法，科学确定并逐步提高分值。
近日，六部委又联合发布《儿童青少年肥胖防控实施方案》，要求强化体育课和课外锻炼，保证学生身体活动时间。
体育运动，关乎每个人的生命健康。对于儿童和青少年而言，校园是他们参与体育运动、“野蛮体魄”的最关键场所。改革当前，如何让校园体育发挥好关键效用，帮助孩子长身体、减肥胖、磨意志？
人手一根绳，这所小学几乎没有小胖墩
“我们全校800多个学生，几乎没有小胖墩。”宝山区高境科创实验小学校长支乔开门见山：做到这一点，是因为该校每位学生手里都有一根色彩斑斓的绳子。
人手一根绳，颜色里有故事。
“我们特意设计了跳绳段位考核，根据学生的考核成绩，颁发不同颜色的绳子。从蓝段到黄段再到红段，层层递进。现在90%以上的学生都有了自己的段位。”支乔告诉记者，花样跳绳是学校坚持了十年的一张“体育名片”。近年来连破世界纪录和吉尼斯纪录的高境三中初三学生黄俊凯，就是在那里和花样跳绳结下不解之缘，并通过努力练习走上了专业道路。“刚开始也是觉得好玩，喜欢玩各种花样，后来就‘赶也赶不走了’。”黄俊凯说。
在高境科创实验小学，经过日复一日的练习，多数学生都掌握了10多种花样跳绳技能。学校常年坚持普及与提高训练相结合的方式开展丰富多彩的花样跳绳运动，学生们甚至可以根据自己的兴趣，自主设计跳绳动作。早操、大课间、330快乐活动……这些户外运动时间孩子们几乎都与绳相伴。到了“进阶”阶段，一、三、五年级会各挑选24个基础好且对花样跳绳有兴趣的学生参与到校队的提高训练，即便是在周六和寒暑假，训练也不会间断。
今年疫情期间，为了让孩子们在家也能坚持运动，学校的体育老师特意录了4套视频课程，包括1套家庭绳操和3套家庭亲子游戏，让宅在家的学生和家长能够一同进行体育锻炼。
练习引体向上很枯燥？新开一门课解决问题
最近，黄浦区格致初级中学的八年级学生欣喜地发现，本学期的体育多样化课程中，多了一门攀岩课。每周，体育老师会带着他们到邻近的攀岩馆，酣畅淋漓地勇攀高峰。一堂课“爬”下来，多数同学累得气喘吁吁，但又乐此不疲。
为什么会增加这样一门课？格致初级中学副校长黄岳平坦言，跟学校此前进行的一次调查有关。引体向上是上海体育中考的第二类可选项目之一，满分的要求是引体向上达到11个。往年，选择此项目的学生人数寥寥。体育教研组调查发现，即便学校的体育成绩在黄浦区数一数二，但在1000多个学生里能够做到10个以上的人数也只是个位数。究其原因，主要是学生的手臂力量和腰腹力量不够。
不难设想，若让学生机械地练习引体向上，不仅单调、枯燥，还容易引起肌肉酸痛，让学生失去练习的动力。而攀岩运动是一项富有很强技巧性、冒险性的项目，在挑战不同路线、不同攀登方式的过程中，不仅能锻炼学生的预判、决策能力，也能锻炼他们的手臂和腰腹力量。于是，学校果断决定：在八年级增设攀岩课。半个学期实践下来，不仅多数学生都对攀岩充满兴趣，一部分学生的引体向上成绩也逐渐有了起色。
类似的多样化体育课程，近五年来已在格致初级中学已陆续开出了11门。六年级的花样跳绳、体育舞蹈、啦啦操、围棋，七年级的咏春拳、击剑、射击、八年级的攀岩、滑冰、篮球、排球……通过分组的走班教学，确保每个学生都能亲身体验到这些充满趣味又各具培养目标的项目。
据统计，格致初级中学体育课的受欢迎程度已从2015年的89%上升到2019年的98.46%。
户外2小时排满，为幼儿定制科学运动方案
最新公布的《儿童青少年肥胖防控实施方案》除了对中小学体育课和课外锻炼提出了明确要求，还特别提到，要保证幼儿园幼儿每天的户外活动时间在正常的天气情况下不少于2小时，其中体育活动时间不少于1小时。
在中国福利会托儿所，每天的这两小时户外活动时间被专职体育老师安排得满满当当。大大的草坪上，小猪佩奇的嘴成了一个个球洞，孩子们把迷你篮球当成食物来投喂；秋天到了，落叶掉了，孩子们拿起老师制作的小滚筒，扮演一只只“小青蛙”，边跳跃边捡拾草坪上的叶子；一根根长长短短的绳索搭出了“火线穿越”的场景，孩子们又变身消防员，匍匐着突破阻碍……
中托体育教研组长刘一霖介绍，根据孩子的力量、速度、耐力、灵敏、平衡、柔韧等六大身体素质，幼儿园每月设计不同的户外主题游戏活动。即便是培养平衡能力的“独木桥”，对同一个班的孩子老师们也安排了三、四条难易不同的路径供不同水平的孩子自主选择。
“不过即便孩子在这里天天运动，但如果回家不保持运动的习惯，还是容易引发超重和肥胖。”刘一霖说，有些家长以为，偶尔让孩子在家门口跑了几下也算做过运动了，但事实上每天要有一定量的中等运动量才能真正起到效果。
2018年，上海发布的首份《学龄前儿童运动发展与睡眠健康万人问卷报告》显示，当时上海3-6岁学龄前儿童的超重和肥胖发生率分别为14.97%和9.27%。而在中托，500多个孩子的超重和肥胖的发生率分别仅为10%和2%。
中国福利会托儿所所长方玥告诉记者，为了让孩子们运动得更科学，上体育课时还会给中、大班的孩子们戴上运动手环。此外，针对超重和肥胖儿童，老师们还会为他们定制运动“处方”，根据孩子们每天的运动量和心率情况，及时调整运动计划，帮助孩子们逐步恢复正常体重。
作者：王星
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